Theo thời gian, ngồi không đúng tư thế có thể làm hỏng cấu trúc cột sống và góp phần làm trầm trọng thêm những vấn đề về lưng và cổ. Lý do chính ẩn chứa đằng sau là cho dù bạn có ngồi trên một chiếc ghế văn phòng như thế nào, thì tư thế ngồi tĩnh sẽ làm căng ở phía lưng, cổ, vai, cánh tay và chân, và đặc biệt, có thể gây áp lực đến những cơ bắp vùng lưng và các đĩa cột sống.
Những lưu ý sau đây sẽ giúp bạn có được tư thế ngồi làm việc hiệu quả nhất. 
Một ghế văn phòng tốt là một vật dụng có thể giúp đỡ hỗ trợ tối đa cho lưng và giúp bạn duy trì tư thế tốt trong khi ngồi. Tuy nhiên, chỉ nắm trong tay một chiếc ghế văn phòng được thiết kế đúng thôi là không đủ, tự bản thân người ngồi cũng cần phải điều chỉnh tư thế thoải mái và khắc phục những vấn đề cho lưng và cổ.  
 

Trước hết, bắt đầu bằng cách ngồi thật thoải mái càng gần bàn càng tốt để cánh tay của bạn song song cùng cột sống của bạn. Thả lỏng tay của bạn trên mặt bàn làm việc của bạn. Nếu góc giữa khuỷu tay của bạn và mặt bàn khỏi là một góc 90 độ, hãy điều chỉnh chiều cao ghế văn phòng của bạn, hoặc lên hoặc xuống.

Kiểm tra xem liệu bạn có thể dễ dàng trượt ngón tay của bạn dưới đùi của bạn, chỗ tiếp xúc giữa mặt dưới của đùi và rìa mép đầu của ghế văn phòng. Nếu nó quá khít, bạn có thể nắm bắt một cái gác chân để nâng đỡ bàn chân của bạn. Nếu bạn là người quá cao và khe hở giữa đùi của bạn và ghế số lượng hơn một chiều rộng ngón tay, bạn cần phải phát triển bề mặt bàn hoặc nơi làm việc để bạn có thể nâng lên chiều cao chiếc ghế văn phòng của bạn.

Khi ngồi tựa sát vào lưng ghế, cố gắng gập sát mặt sau của bắp chân của bạn và phía trước của ghế văn phòng của bạn. Nếu bạn không thể làm điều đó một cách dễ dàng, nghĩa là ghế văn phòng của bạn quá sâu. Bạn sẽ cần phải điều chỉnh tựa lưng về phía trước, hoặc chèn một vật hỗ trợ lưng thấp hoặc đổi một ghế văn phòng mới.

Khi ngồi nên tựa sát vào lưng ghế của bạn, và có thể sử dụng một cái nệm ôm sát vào không gian thắt lưng để bạn không bị đổ về phía trước khi bạn mệt mỏi.
Miếng nệm hỗ trợ này là cần thiết để giảm thiểu căng thẳng trên lưng của bạn. Đừng bao giờ đổ người về phía trước khi nắm bắt ghế văn phòng, như vậy sẽ làm tăng căng thẳng lên những cấu trúc ở phía dưới lưng, và đặc biệt, trên các đĩa thắt lưng.

Nhắm mắt lại trong khi đang ngồi thoải mái cùng đầu của bạn hướng về phía trước. Từ từ mở mắt của bạn. Cái nhìn của bạn nên được nhắm vào trung tâm của màn hình máy tính của bạn. Nếu màn hình máy tính của bạn cao hơn hoặc thấp hơn so với cái nhìn của bạn, bạn cần phải điều chỉnh góc màn hình để giảm căng thẳng cổ.

Điều chỉnh tay vịn của chiếc ghế văn phòng để nó chỉ hơi nâng cánh tay ở vai. Sử dụng tay vịn trên ghế văn phòng của bạn là cần thiết để giảm một số căng thẳng ra khỏi cổ và vai của bạn, và nó sẽ khiến cho bạn ít có khả năng bị đổ về phía trước ghế của bạn. 
Việc giữ tư thế tĩnh trong thời gian dài không tốt cho lưng và là một trong các nguyên nhân gây ra các vấn đề về lưng và căng cơ. Để tránh giữ lưng ở một vị trí trong một thời gian dài, bạn nhớ đứng, vươn vai và đi bộ ít nhất một hoặc hai phút sau nửa giờ ngồi liên tục. 
Mong rằng qua những gợi ý trên sẽ giúp bạn có được tư thế ngồi làm việc hiệu quả, an toàn.

>>> Tham khảo thêm: 3 điều cần biết để sở hữu chiếc ghế văn phòng ưng ý