6 mẹo sử dụng bàn đứng đúng cách

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy bàn đứng có thể mang lại lợi ích cao cho sức khỏe và năng suất. Điều này đặc biệt đúng với các phiên bản điều chỉnh giữa đứng và ngồi. Tuy nhiên, không có hướng dẫn rõ ràng về những cách tốt nhất để sử dụng bàn đứng .

Bài viết này cung cấp cho bạn 6 lời khuyên để sử dụng bàn đứng một cách chính xác. Những điều này sẽ giúp bạn tối đa hóa lợi ích và giảm thiểu các tác động tiêu cực.

1. Thay thế giữa ngồi và đứng

Không có nghi ngờ rằng ngồi quá nhiều là rất xấu cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn nên đứng cả ngày.

Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa đau lưng dưới và nghề nghiệp đứng, chẳng hạn như giao dịch viên ngân hàng và nhân viên dây chuyền sản xuất.

Đứng yên trong thời gian dài cũng được cho là ảnh hưởng tiêu cực đến cơ chân, gân và các mô liên kết khác, và thậm chí có thể gây ra chứng giãn tĩnh mạch.

May mắn thay, điều này có thể tránh được bằng cách đơn giản xen kẽ giữa ngồi và đứng.

Nghiên cứu vẫn đang ở giai đoạn đầu, nhưng tỷ lệ ngồi 1: 1 hoặc 2: 1 so với thời gian đứng dường như là tối ưu cho mức độ thoải mái và năng lượng, mà không ảnh hưởng đến năng suất.

Điều đó có nghĩa là cứ sau 1 đến 2 giờ bạn ngồi trong văn phòng thì nên dành 1 giờ để đứng. Cố gắng xen kẽ giữa ngồi và đứng cứ sau 30 đến 60 phút.

2. Điều chỉnh bàn và màn hình của bạn

Chiều cao bàn chính xác và vị trí màn hình máy tính là cơ bản để cải thiện sự thoải mái và giảm thiểu rủi ro chấn thương trong văn phòng.

Để bắt đầu, đặt bàn đứng của bạn ở độ cao khoảng khuỷu tay. Điều này có nghĩa là khuỷu tay của bạn phải ở vị trí 90 độ so với sàn nhà.

Theo hướng dẫn, một người trung bình 5.11..(180 cm) sẽ có bàn cao khoảng 44 inch (111 cm). Các khuyến nghị cho vị trí màn hình không phải là màu đen và trắng, nhưng sự đồng thuận chung là để nó cách mặt bạn 20 inch28 inch (51 Lần71 cm). Là một tài liệu tham khảo nhanh, khoảng cách nên không ít hơn từ đầu ngón tay giữa đến khuỷu tay của bạn.

Phần trên cùng của màn hình của bạn phải ngang tầm mắt, với độ nghiêng nhỏ lên trên từ 10 đến 20 độ. Ý tưởng là bạn không bao giờ cần phải nghiêng cổ lên hoặc xuống. Nếu bạn đang sử dụng máy tính xách tay, hãy cố gắng căn chỉnh bàn phím với chiều cao khuỷu tay của bạn. Tuy nhiên, điều này buộc bạn phải nghiêng màn hình về phía sau và cổ của bạn xuống, điều này không lý tưởng để sử dụng lâu dài.

Điều chỉnh bàn làm việc và màn hình cho chiều cao của bạn. Bàn của bạn phải thẳng hàng với khuỷu tay, trong khi phía trên màn hình phải ngang tầm mắt.

3. Mua một tấm thảm chống mệt mỏi

Thảm chống mỏi thường được sử dụng trong các công việc đòi hỏi thời gian đứng lâu, chẳng hạn như làm việc trên một dòng sản phẩm hoặc tại quầy. Những tấm thảm này chống lại sự mệt mỏi khi đứng bằng cách khuyến khích các chuyển động tinh tế của cơ bắp chân của bạn. Điều này cải thiện lưu lượng máu và giảm khó chịu tổng thể.

Các nghiên cứu cho thấy những người đứng từ 2 giờ trở lên mỗi ngày báo cáo ít khó chịu và mệt mỏi hơn khi sử dụng thảm chống mệt mỏi. Thảm cũng giúp giảm các vấn đề về chân và đau lưng dưới.

Nếu bạn bị đau chân hoặc đau lưng khi đứng, thì thảm chống mỏi có thể rất hữu ích.Thảm chống mệt mỏi có thể làm giảm sự mệt mỏi, khó chịu ở chân hoặc đau lưng liên quan đến việc đứng hơn 2 giờ mỗi ngày.

4. Thay đổi vị trí bàn phím và chuột

Làm việc nhiều giờ trên máy tính có thể làm căng cổ tay của bạn. Do đó, điều quan trọng là tối ưu hóa vị trí cổ tay khi ngồi hoặc đứng. Góc lý tưởng khi đứng được mở rộng hơn một chút (nghiêng lên) so với khi ngồi.

Việc không xem xét sự khác biệt này ở những người thường xuyên trao đổi giữa ngồi và đứng đã được chứng minh là dẫn đến đau cổ tay và khó chịu hơn.

Để bảo vệ cổ tay của bạn khi đứng, luôn luôn giữ bàn phím và chuột ở cùng cấp độ và cổ tay của bạn thẳng khi gõ. Nếu thỉnh thoảng bạn vẫn bị đau cổ tay, hãy cân nhắc sử dụng giá đỡ bàn phím có thể điều chỉnh và miếng lót chuột gel để được hỗ trợ tối ưu.

5. Sử dụng hỗ trợ cánh tay

Một giá đỡ cánh tay là phần đệm mềm hoặc diện tích bề mặt gắn vào bàn của bạn. Nó được thiết kế để giảm áp lực lên cổ tay vận hành chuột.

Đây là một lĩnh vực được nghiên cứu kỹ lưỡng, với nhiều nghiên cứu cho thấy hỗ trợ cánh tay có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển các vấn đề về cổ và vai.

Đây là những giá trị xem xét nếu bạn thường gặp vấn đề, đặc biệt là về phía bàn tay chiếm ưu thế của bạn. Gắn một giá đỡ cánh tay vào bàn làm việc của bạn có thể giúp giải quyết các vấn đề về vai và cổ, đặc biệt là ở bên cạnh bàn tay chiếm ưu thế của bạn.

6. Nhớ nghỉ ngơi thường xuyên

Mặc dù đứng ở bàn làm việc tốt hơn ngồi, bạn vẫn nên nghỉ ngơi thường xuyên để di chuyển và kéo dài, làm sạch đầu và nghỉ ngơi. Đối với một số người, những giờ giải lao nhanh chóng đến một cách tự nhiên, trong khi những người khác có thể cần một lời nhắc nhở tự động.

Một tùy chọn tuyệt vời là cài đặt phần mềm nhắc nhở trên máy tính của bạn hoặc tải xuống ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại. Có nhiều phiên bản miễn phí của cả hai.

Sử dụng bàn đứng có thể thực sự tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, một chiếc bàn đứng có thể khó làm quen và thậm chí có thể gây ra vấn đề khi không được sử dụng đúng cách.

>>> Tham khảo thêm những mẫu bàn họp đẹp tại: Bàn phòng họp Hoà Phát